Redaksiku.com – Masa kehamilan merupakan masa emas dalam menjaga kesehatan dan tumbuh kembang janin di dalam perut. Tidak heran jika para ibu hamil begitu memperhatikan asupan nutrisi untuk calon anaknya. Salah satu cara terbaiknya yaitu mengkonsumsi makanan sehat untuk ibu hamil secara rutin selama mengandung buah hati. Simak artikel di bawah ini untuk mengetahui informasi lebih jelasnya.
1. Sayuran Hijau
Sayuran hijau menjadi salah satu makanan sehat untuk ibu hamil yang baik untuk dikonsumsi selama mengandung buah hati. Pilihan sayuran hijau yang bisa dikonsumsi oleh para ibu hamil antara lain brokoli, bayam, kol, hingga kangkong. Di dalam sayuran berwarna hijau ini terdapat kandungan serat, nutrisi, dan gizi yang bagus untuk pertumbuhan sekaligus perkembangan janin. Ibu hamil yang mengkonsumsi sayuran hijau secara rutin mampu mencegah terjadinya sembelit, bayi dengan berat badan rendah, dan bagus untuk kesehatan mata janin. Kini, sayuran hijau bisa dengan mudah untuk kamu temukan baik di supermarket, marketplace online, atau pasar tradisional.
2. Aneka Buah-Buahan
Aneka buah-buahan bisa menjadi alternatif dari makanan sehat untuk ibu hamil yang dapat kamu konsumsi di samping sayuran. Pada buah-buahan terdapat kandungan mineral alami dan berbagai vitamin yang bagus untuk mendukung kesehatan ibu hamil maupun sang jabang bayi. Selama hamil, buah yang direkomendasikan untuk dikonsumsi meliputi jeruk, apel, melon, beri-berian, pisang, mangga, semangka, alpukat, buah naga, dan anggur. Selain memiliki kandungan nutrisi dan gizi yang banyak, buah juga dapat meredakan gejala mual dan muntah bagi ibu hamil secara efektif.
3. Susu dan Produk Olahannya
Makanan sehat untuk ibu hamil yang tidak kalah penting untuk dikonsumsi yaitu susu dan produk olahan susu seperti keju atau yoghurt. Keduanya sangat penting karena mengandung sumber kalsium dan protein yang sangat baik untuk mendukung pertumbuhan tulang maupun gigi secara kuat pada janin. Untuk ibu hamil bisa mengkonsumsi produk susu yang sudah dipasteurisasi atau rendah lemak. Susu dan produk olahannya ini bisa membantu meredakan gejala morning sickness pada ibu hamil. Susu juga bisa memenuhi asupan gizi yang dibutuhkan oleh janin. Apalagi saat ini sudah banyak sekali berbagai pilihan produk susu dengan varian rasa yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan.
4. Bubur Kacang Hijau
Bubur kacang hijau menjadi salah satu makanan sehat untuk ibu hamil yang direkomendasikan untuk kamu konsumsi. Terdapat banyak sekali manfaat yang bisa kamu dapatkan dari mengkonsumsi bubur kacang hijau seperti bisa menambah berat badan pada janin dan ibu hamil. Bubur kacang hijau juga bisa melancarkan sistem pencernaan, menjaga tekanan darah, menurunkan risiko bayi terlahir cacat, dan mencegah anemia. Manfaat lainnya dari mengkonsumsi bubur kacang hijau yang bisa ibu hamil dapatkan yaitu membangun otot-otot dalam tubuh, menyeimbangkan hormon, dan memberikan energi sekaligus nutrisi selama kehamilan berlangsung.
5. Ikan Salmon
Selain sayuran, buah-buahan, dan susu makanan sehat untuk ibu hamil yang tidak kalah penting untuk dikonsumsi yaitu ikan salmon. Makanan yang satu ini mengandung asam lemak omega 3 yang bagus untuk perkembangan mata dan otak pada janin. Ikan salmon menjadi salah satu sumber vitamin hewani yang mengandung gizi terbaik sebagai makanan ibu hamil. Ikan salmon juga mengandung vitamin D dan tentunya baik untuk janin maupun ibu hamil. Namun, perlu diperhatikan jika mengkonsumsi ikan salmon untuk ibu hamil disarankan ikan salmon yang sudah dimasak dan matang. Tidak disarankan mengkonsumsi ikan salmon mentah untuk ibu hamil karena bisa membahayakan pertumbuhan janin yang sedang berada dalam kandungan.
6. Sereal
Sereal menjadi makanan sehat untuk ibu hamil yang bisa dikonsumsi ketika sedang mengalami morning sickness atau tidak nafsu makan. Sereal mengandung vitamin B, mineral, kalsium, dan karbohidrat yang bagus untuk pertumbuhan janin. Pada sereal juga mengandung serat dan energi untuk mendukung kesehatan pada ibu hamil. Dalam mengkonsumsi sereal ketika sedang hamil kamu bisa meminta rekomendasi dokter agar manfaat yang diperoleh dari sereal tersebut lebih optimal.
Demikianlah jenis makanan sehat untuk ibu hamil yang perlu kamu ketahui. Dengan begitu, kamu bisa memberikan asupan nutrisi terbaik yang bergizi seimbang untuk janin. Semoga bermanfaat ya informasi yang disampaikan di atas khususnya bagi para ibu hamil.
Ikuti berita terkini dari Redaksiku di Google News atau Whatsapp Channels
