7 Menu Sarapan Sehat yang Praktis dan Mengenyangkan, Kaya Nutrisi!

Redaksiku.com – Sarapan pagi seringkali dilewatkan begitu saja oleh sebagian orang dengan alasan tidak memiliki waktu atau terburu-buru.

Padahal, sarapan sehat yang kamu lakukan di pagi hari sangatlah penting untuk menghasilkan energi terbaik dan meningkatkan kinerja otak. Selain, itu sarapan juga bagus untuk menjaga kesehatan tubuh. Berikut ini adalah rekomendasi menu sarapan pagi yang menyehatkan untuk dikonsumsi.

1.   Sandwich

Menu sarapan sehat yang pertama dan bisa kamu buat di rumah yaitu sandwich. Sarapan dengan menu sandwich ini tergolong sangat simple sekali dan cocok untuk kamu yang memiliki aktivitas padat. Sandwich juga bisa dijadikan sebagai alternatif sarapan yang tidak berat. Kamu bisa mengolesi roti tawar dengan butter yang diisi dengan buah, sayur, daging, keju, selai, atau saus. Kemudian, bisa dipanggang sebentar lalu dikonsumsi. Sandwich memiliki gizi yang lengkap sehingga bagus untuk memenuhi asupan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh ketika sedang sarapan pagi. Selain bisa dijadikan sebagai menu sarapan, sandwich bisa kamu manfaatkan sebagai bekal.

2.   Oatmeal

Oatmeal merupakan salah satu menu sarapan sehat yang mengandung karbohidrat. Kamu bisa memasak oatmeal dengan menyeduhnya menggunakan air panas. Oatmeal memiliki ciri khas tersendiri yang membuatnya berbeda dari sereal yakni rasanya yang hambar. Oleh karena itu, kamu bisa menambahkan madu, buah-buahan, atau kacang-kacangan sesuai dengan selera. Apalagi saat ini sudah banyak varian resep membuat oatmeal dengan rasa yang lezat dan tampilan yang menarik untuk dikonsumsi.

3.   Pancake

Sarapan sehat yang banyak diminati karena rasanya enak dan simple untuk dibuat yaitu pancake. Dalam membuat pancake, kamu bisa menyiapkan susu UHT, telur sebanyak 1 butir, tepung terigu, sedikit baking powders, dan margarin. Setelah itu, kamu perlu mencampurkan semua bahan-bahan untuk membuat pancake ke dalam teflon. Agar tampilannya lebih menarik, kamu bisa menambahkan topping sesuai selera seperti keju, buah-buahan, madu, hingga choco chips. Pancake memiliki kandungan nutrisi yang lengkap sehingga bagus untuk dikonsumsi ketikaa sarapan pagi.

4.   Smoothies

Rekomendasi sarapan sehat berikutnya yaitu smoothies yang terdiri atas buah-buahan, sayuran segar, hingga oatmeal. Pada smoothies mengandung protein dan serat yang tinggi sehingga mampu memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Smoothies sangat cocok dikonsumsi oleh kamu yang memiliki aktivitas padat. Membuat smoothies sangat mudah untuk dilakukan dimana kamu hanya perlu memblender semua bahan-bahan seperti buah, es batu, susu UHT, madu, atau sayuran sesuai dengan selera. Dengan kandungan nutrisi yang lengkap, tentu membuat aktivitas harian yang dilakukan menjadi lebih bersemangat.

5.   Sup Krim Ayam

Sup krim ayam bisa menjadi alternatif sarapan sehat di pagi hari yang pastinya rasanya tidak membosankan. Kamu bisa menikmati kelezatan sup krim ayam ini dari rasa gurih dan perpaduan kuah hangat dengan roti panggang hangat. Sup krim ayam sangat cocok dijadikan sebagai menu sarapan pagi ketika cuaca sedang dingin. Dalam pembuatan sup krim ayam, kamu bisa menambahkan aneka sayuran seperti buncis, jagung, brokoli, dan wortel. Sup krim ayam mengandung nutrisi seperti serat, protein, dan karbohidrat yang bagus untuk kesehatan tubuh kamu.

6.   Waffle

Sarapan sehat yang bisa kamu konsumsi dan rasanya tidak kalah lezat adalah waffle. Untuk bisa mengkonsumsi waffle sebagai menu sarapan pagi, kamu bisa membuat waffle sendiri di rumah. Selain itu, kamu juga bisa membeli waffle yang siap untuk dikonsumsi jika tidak ingin repot membuat waffle di rumah. Agar cita rasa dari waffle semakin nikmat untuk dikonsumsi kamu dapat menambahkan beberapa potongan buah dan madu di bagian atasnya.

7.   Salad Buah

Salad buah merupakan menu sarapan sehat yang paling mudah untuk kamu buat di rumah. Salad buah ini sangat kaya akan vitamin, serat, potassium, dan pastinya lebih rendah kalori. Salad buah menjadi sarapan pagi yang mudah untuk dicerna dan ringan. Kamu bisa mengkombinasikan beberapa potongan buah segar dengan tambahan yogurt. Tentu saja rasanya semakin nikmat dan cukup untuk memenuhi asupan buah harian yang dibutuhkan oleh tubuh. Untuk varian buah yang bisa kamu buat menjadi salad yaitu pisang, alpukat, buah naga, melon, nanas, jeruk, pir, mangga, dan buah-buahan lainnya sesuai selera.

Setelah membaca penjelasan pada artikel diatas, tentu kamu sudah mengetahui beberapa menu sarapan sehat yang mengenyangkan. Dengan demikian, jangan pernah melewatkan kegiatan sarapan untuk mendapatkan asupan energi terbaik bagi tubuh.

Ikuti berita terkini dari Redaksiku di Google News atau Whatsapp Channels