Darah tinggi, juga dikenal sebagai hipertensi, adalah kondisi di mana tekanan darah terhadap dinding arteri meningkat hingga mencapai tingkat yang tidak sehat.
Tekanan darah dapat diukur dalam dua angka yaitu secara dengan tekanan sistolik (angka atas) dan tekanan diastolik (angka bawah).
Tekanan sistolik sendiri yaitu mengukur tekanan darah saat jantung berdetak, sedangkan tekanan diastolik mengukur tekanan darah saat jantung beristirahat di antara detak. Tekanan darah normal biasanya berada di bawah 90/60 mmHg hingga 120/80 mmHg. Seseorang dianggap mengalami hipertensi jika tekanan darahnya secara konsisten berada di atas 140/90 mmHg.
Hipertensi sering disebut sebagai silent killer karena sering tidak menunjukkan gejala yang jelas sampai menyebabkan kerusakan serius pada organ vital seperti jantung, ginjal, otak, dan pembuluh darah. Cara menurunkan darah tinggi ini sangat penting untuk diketahui agar bisa meminimalisir resiko fatal pada kesehatan tubuh.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
10 Cara Menurunkan Darah Tinggi
Menurunkan tekanan darah tinggi memerlukan perubahan gaya hidup dan, dalam beberapa kasus, pengobatan medis. Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi:
1. Kurangi Konsumsi Garam
Mengurangi asupan garam adalah langkah pertama yang sangat penting untuk diikuti. Garam sendiri dapat meningkatkan tekanan darah dengan membuat tubuh menahan lebih banyak cairan, yang menambah beban pada jantung dan pembuluh darah. Disarankan untuk mengonsumsi kurang dari 2.300 miligram sodium per hari, dan idealnya kurang dari 1.500 miligram untuk orang dewasa dengan penyakit hipertensi.
2. Konsumsi Buah dan Sayur
Memakan buah dan sayuran dapat membantu menurunkan tekanan darah. Karena makanan ini kaya akan kalium, yang membantu menyeimbangkan jumlah sodium dalam tubuh. Contoh makanan yang baik untuk penderita hipertensi termasuk pisang, bayam, ubi jalar, dan jeruk.
Baca Juga: Pafi Tebing Tinggi Melakukan Sosisalisasi Imunisasi Polio 3 Dan DPT+HiB+HB 3
Baca Juga: Pafi Tebing Tinggi Melakukan Sosisalisasi Imunisasi Polio 3 Dan DPT+HiB+HB 3
3. Melakukan Olahraga Secara Rutin
Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah. Olahraga seperti berjalan cepat, bersepeda, berenang, atau jogging selama 30 menit sehari dapat memperkuat jantung, sehingga mampu memompa darah dengan lebih efisien. Ini akan membantu mengurangi tekanan pada arteri, sehingga dapat menurunkan tekanan darah.
4. Pertahankan Berat Badan yang Sehat
Berat badan berlebih dapat meningkatkan risiko hipertensi. Menurunkan berat badan, bahkan dalam jumlah kecil, dapat memiliki efek yang signifikan pada tekanan darah. Mengkombinasikan diet sehat dengan olahraga teratur adalah cara menurunkan darah tinggi terbaik untuk mencapai dan mempertahankan berat badan ideal.
5. Batasi Konsumsi Alkohol
Mengonsumsi alkohol dalam jumlah besar dapat meningkatkan tekanan darah. Sehingga menghindari alkohol sangat penting dilakukan agar bisa melakukan beragam aktivitas sehari-hari dengan baik karena memiliki tubuh yang sehat.
6. Hindari Rokok
Merokok dapat merusak dinding arteri dan mempersempit pembuluh darah, yang menyebabkan peningkatan tekanan darah. Berhenti merokok tidak hanya membantu menurunkan tekanan darah tetapi juga meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
7. Menghindari stress
Stres kronis dapat berkontribusi pada peningkatan tekanan darah. Mengelola stres melalui teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat membantu menurunkan tekanan darah. Mengambil waktu untuk hobi atau aktivitas yang dinikmati juga bisa sangat bermanfaat.
8. Batasi Mengkonsumsi Kafein
Kafein dapat menyebabkan lonjakan sementara dalam tekanan darah. Bagi beberapa orang, mengurangi asupan kafein dapat membantu menurunkan tekanan darah. Cobalah untuk memantau tekanan darah sebelum dan sesudah mengkonsumsi minuman berkafein untuk melihat apakah ada efek.
9. Konsumsi Obat Sesuai Anjuran Dokter
Dalam beberapa kasus, perubahan gaya hidup mungkin tidak cukup untuk mengendalikan tekanan darah tinggi. Dokter mungkin meresepkan obat untuk membantu menurunkan tekanan darah. Penting untuk meminum obat sesuai dengan petunjuk dan rutin memeriksakan diri ke dokter untuk memantau kondisi.
Baca Juga: Tips Mengecilkan Perut
Baca Juga: Menghadapi Ancaman Diabetes: Bahaya Tersembunyi yang Harus Diwaspadai
10. Periksa Tekanan Darah Secara Teratur
Memantau tekanan darah secara teratur dapat membantu mendeteksi hipertensi sejak dini dan memastikan bahwa langkah-langkah yang diambil efektif. Tekanan darah dapat diukur di rumah dengan alat pengukur tekanan darah atau di fasilitas kesehatan.
Dengan beberapa cara menurunkan darah tinggi di atas, diharapkan dapat mengontrol tekanan darah dan mengurangi risiko komplikasi serius. Selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan untuk mendapatkan nasihat yang sesuai dengan kondisi kesehatan.
Ikuti berita terkini dari Redaksiku di Google News atau WhatsApp Channels.
